オートファジーダイエットは何日やるべき？

オートファジーダイエットは何日やるべき？

オートファジーダイエットは、別名「16時間ダイエット」とも言われています。16時間の断食を行うのは、短期間集中がお薦めだそうです。では何日間続けるのが理想なのでしょうか？オートファジーを利用した方法は「少なくとも2週間から3週間」は続けるべきだと言われています。この効果を感じるためには、このくらいの期間をしっかりと継続する方が身体的にも慣れてくるので、とても良いということです。 始めた頃は空腹に耐えきれなかったり、イライラすることもあるかもしれません。ですが、この空腹は意外と短い期間で解消することになります。オートファジーを利用出来ることを知って、「じゃあ食べなければ痩せる」と考えるのは危険です。オートファジーは空腹時間を利用して消化機能を高めつつ、痩せやすい体質に少しずつシフトしていく方法です。そのため、空腹になるだけではいけません。この期間中は、筋肉を落とさないためにもストレッチをするなど軽い運動も行う必要があります。

ダイエットには飲み物にも気をつけてオートファジーを活性化

ダイエットを成功させるには、できるだけ空腹の時間を長く続けることが大事です。一説によると1日の内16時間程度食事をしないようにすると、体の中のオートファジーが活性化すると言われています。そのため前日の夕食から翌日の昼まで食事を控える生活を継続することにより、少しずつ体重の減少が期待できます。 もちろんダイエットには残りの8時間の使い方も大切で、なるべく糖質を控えてタンパク質を多めに摂取することが重要です。食事の量自体はそれほど気にせず、適量の摂取を心がけると良いです。その上飲み物にも気をつけ、砂糖がたっぷり入っているコーヒーやジュース、スポーツドリンクなどを避け、水やお茶、ブラックコーヒーに変更してみてください。最初は大変かもしれませんが、少しずつ慣れてくるでしょう。 こうした生活を一定の間続けるとオートファジーのスイッチがオンになり、適切な体重への光が見えてくるはずです。また長寿などの効果も期待できるので、挑戦してみる価値は非常に高いといえます。